ઘરે જ બેસીને માત્ર ૬૦ સેકન્ડમાં જાણો તમારા હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય: જાણો ૩ સરળ ટેસ્ટ

Heart health test at home: 60 સેકન્ડમાં જાણો તમારા હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય કેવું છે, ઘરમાં જ કરો 3 સિમ્પલ ટેસ્ટ!

હૃદય સ્વસ્થ છે કે નહીં અથવા તેના સ્નાયુઓ નબળા તો નથી પડી ગયા તે ચકાસવા માટે હોસ્પિટલના ધક્કા ખાવા કે મોંઘા બ્લડ ટેસ્ટ કરાવવા જરૂરી નથી. કાર્ડિયોલોજિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, ઘરની ચીજવસ્તુઓ અને સરળ મૂવમેન્ટ્સની મદદથી તમે કાર્ડિયોવસ્ક્યુલર એન્ડ્યુરન્સ, મસ્કુલર સ્ટ્રેન્થ અને હાર્ટ રેટ રિકવરી સરળતાથી જાણી શકો છો.

હૃદયની તંદુરસ્તી ચકાસવા માટેના ૩ સરળ ટેસ્ટ નીચે મુજબ છે:

૧. સીડીઓ ચઢવાનો ટેસ્ટ (સ્ટેર ક્લાઇમ્બિંગ ટેસ્ટ):

• ઉદ્દેશ્ય: આ ટેસ્ટ દ્વારા શરીરની એરોબિક ક્ષમતા અને કાર્ડિયાક એન્ડ્યુરન્સ જાણી શકાય છે.

• કેવી રીતે કરવો: કોઈપણ રોકાણ વગર અને રેલિંગ પકડ્યા વિના સતત ૬૦ સેકન્ડમાં ૬૦ સીડીઓ ચઢવાની ચેલેન્જ છે.

• પરિણામ: જો આ ઝડપ દરમિયાન તમારો શ્વાસ ન ફૂલાતો હોય, છાતીમાં દુખાવો ન થતો હોય અને તમે સરળતાથી સીડીઓ ચઢી શકો, તો તમારું હૃદય ખૂબ જ ફિટ છે.

૨. ખુરશી પર બેસવા-ઉઠવાની કસોટી (ચેર સ્ટાન્ડ ટેસ્ટ):

• ઉદ્દેશ્ય: આનાથી શરીરના નીચેના ભાગની તાકાત (Lower body strength) અને ફંક્શનલ મોબિલિટી ચકાસાય છે, જે ખાસ કરીને ૪૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે ઉપયોગી છે.

• કેવી રીતે કરવો: એક સ્ટાન્ડર્ડ ખુરશી પર સીધા બેસીને તમારા હાથને છાતી પર વાળી લો. હવે ખુરશીના હેન્ડલ કે કોઈ સપોર્ટ વગર સતત ઊભા થાઓ અને બેસો.

• પરિણામ: ૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી જો તમે ૧૬ કરતાં વધુ વખત સરળતાથી આ રિપીટેશન કરી શકો, તો ફિટનેસ સારી ગણાય. જો રિપીટેશન ૧૪ કરતાં ઓછા થાય, તો શારીરિક ક્ષમતા સુધારવાની જરૂરિયાત દર્શાવે છે.

૩. હાર્ટ રેટ રિકવરી ટેસ્ટ:

• ઉદ્દેશ્ય: કોઈપણ સખત શ્રમ કે ભારે કામ કર્યા બાદ હાર્ట్ રેટ વધી જાય અને તે સામાન્ય થવામાં કેટલો સમય લે છે, તે આનાથી જાણી શકાય છે.

• કેવી રીતે કરવો: ૩ થી ૫ મિનિટ સુધી કાર્ડિયો કરો (જેમ કે દોડવું, સીડી ચઢવી કે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું) અને તુરંત પલ્સ ચેક કરો. ત્યારબાદ ૧ મિનિટ આરામ કર્યા પછી ફરીથી હાર્ટ રેટ ચેક કરો.

• પરિણામ: જો ૧ મિનિટના આરામ બાદ હાર્ટ રેટ ૨૫ બીટ્સ કરતાં વધુ ઘટી જાય, તો તમારો હાર્ટ રેટ રિકવર ખૂબ જ શાનદાર છે. તેનાથી વિપરીત, જો ઘટાડો ૧૨ બીટ્સ કરતાં ઓછો હોય તો તે કાર્ડિયાક ફિટનેસ સારી ન હોવાનો સંકેત આપે છે.