મેનોપોઝ પછી હાડકાં કેમ નબળા પડે છે? જાણો કારણો અને બચાવના ઉપાયો

એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું ઘટતું સ્તર: ૪૫ થી ૫૫ વર્ષની ઉંમરે મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે. આ હોર્મોન હાડકાંની મજબૂતી જાળવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

હાડકાંના જથ્થામાં ઘટાડો: મેનોપોઝ પછીના શરૂઆતના ૫ વર્ષમાં મહિલાઓ પોતાના હાડકાંના માસનો લગભગ ૧૦% જેટલો હિસ્સો ગુમાવી દે છે. આનાથી ઓસ્ટિયોપોરોસિસ થવાની ભીતિ રહે છે.

કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક: હાડકાં મજબૂત રાખવા ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, બદામ, બ્રોકોલી, ટોફુ અને સૅલ્મન માછલી જેવા કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર લેવો જોઈએ. ૧૯ થી ૫૦ વર્ષની મહિલાઓને દરરોજ ૧,૦૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂરિયાત હોય છે.

શારીરિક વર્કઆઉટ અને સપ્લિમેન્ટ્સ: રોજિંદા જીવનમાં ચાલવું, જોગિંગ કરવું અને સીડીઓ ચઢવી-ઊતરવી જેવી કસરતો સામેલ કરવી જોઈએ. જો આહારમાંથી પૂરતું કેલ્શિયમ ન મળે તો તબીબી સલાહ મુજબ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકાય છે.