ફિટ રહેવા માટે રોજ 10,000 પગલાં ચાલવાનો ધ્યેય જાપાનના 1964 ટોકિયો ઓલિમ્પિક સમયના ‘મેનપો-કેઈ’ (Manpo-kei) પેડોમીટર પરથી લોકપ્રિય થયો છે. ચોમાસામાં બહાર લપસણા રસ્તા અને પાણી ભરાવાને કારણે વૉક છૂટી જાય ત્યારે ઘરની અંદર જ આ ટાર્ગેટ પૂરો કરી શકાય છે.
ઘરમાં 10,000 સ્ટેપ્સ પૂરા કરવા સમયનું વિભાજન (કુલ 100 મિનિટ)
-
સવારે: 20 મિનિટ વૉક (આશરે 2,000 સ્ટેપ્સ)
-
જમ્યા પછી: દિવસમાં 3 વખત 10-10 મિનિટ હળવી વૉક (આશરે 3,000 સ્ટેપ્સ)
-
દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ: ફોન પર વાત કરતી વખતે કે ઘરના કામકાજ દરમિયાન 30 મિનિટ એક્ટિવ રહેવું (આશરે 3,000 સ્ટેપ્સ)
-
સાંજે: 20 મિનિટ વૉક (આશરે 2,000 સ્ટેપ્સ)
નાના ઘરમાં પણ સક્રિય રહેવાના વિકલ્પો
-
સ્પોટ માર્ચિંગ: એક જ જગ્યાએ ઘૂંટણ ઊંચા કરીને ચાલવું.
-
સીડીનો ઉપયોગ: ઘરમાં સીડી હોય તો ચડ-ઉતર કરવી.
-
ઇન્ડોર મૂવમેન્ટ: રૂમ કે ગલિયારામાં આગળ-પાછળ ચક્કર લગાવવા.
-
અન્ય એક્સરસાઇઝ: હાઈ-ની માર્ચ, સ્ટેપ-અપ, ડાન્સ અથવા ઊભા રહીને કરાતી હળવી કસરતો.
10,000 સ્ટેપ્સના મુખ્ય હેલ્થ બેનિફિટ્સ
-
હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય: બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે, ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટે છે.
-
બ્લડ સુગર નિયંત્રણ: કોષો ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય ઉપયોગ કરે છે, જેથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સુગર લેવલ નિયંત્રિત રહે છે.
-
કેલરી બર્ન: ઘરની અંદર કે બહાર ગતિ અને સમય સમાન હોય તો સમાન પ્રમાણમાં જ કેલરી બર્ન થાય છે.
સંપૂર્ણ ફિટનેસ માટે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
-
જમ્યા પછી સંયમ: ભોજન પછી તરત જ ઝડપી ચાલવાને બદલે 10-15 મિનિટ સામાન્ય ગતિએ ચાલવું.
-
અન્ય એક્ટિવિટીઝ: સ્ટેપ્સ ઉપરાંત અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, પૂરતું પાણી અને 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
-
વ્યક્તિગત ક્ષમતા: વરિષ્ઠ નાગરિકો કે કોઈ બીમારીથી પીડાતા લોકોએ પોતાની શારીરિક ક્ષમતા મુજબ જ સ્ટેપ્સ નક્કી કરવા.
