રાત્રે પગમાં થતી કળતર અને નસ ખેંચાવાની સમસ્યા: જાણો મુખ્ય કારણો અને રાહત મેળવવાના ઉપાયો

રાત્રે ગાઢ ઊંઘમાં અચાનક પગની માંસપેશીઓમાં તીવ્ર કળતર, ખેંચાણ કે જકડન (Leg Cramps) થવાની સમસ્યાથી ઘણા લોકો પરેશાન રહેતા હોય છે. આ ખેંચાણ સામાન્ય રીતે થોડી સેકન્ડોથી લઈને મિનિટો સુધી રહે છે અને તે ઠીક થયા પછી પણ ૨૪ કલાક સુધી માંસપેશીઓમાં હળવો દુખાવો અનુભવાઈ શકે છે.

અહેવાલના મુખ્ય મુદ્દાઓ

• પગમાં કળતર અને નસ ખેંચાવાના મુખ્ય કારણો:

  • ડિહાઈડ્રેશન: શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી ન પીવાથી પાણી અને મિનરલ્સની ઉણપ સર્જાવી.

  • વધુ પડતી કસરત: કસરત દરમિયાન માંસપેશીઓ પર અતિશય દબાણ આવવું (ખાસ કરીને ગરમ કે ભેજવાળા વાતાવરણમાં).

  • ઉંમર અને ગર્ભાશયની સ્થિતિ: વધી રહેલી ઉંમર તથા પ્રેગ્નન્સીના અંતિમ તબક્કામાં નસ ખેંચાવાનું જોખમ રહે છે.

  • દવાઓ અને અન્ય આદતો: હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ (Statins) ના સેવનથી તથા અતિશય દારૂના સેવનથી લીવર સંબંધિત સમસ્યાઓ થવાના કારણે.

• દુખાવાથી ત્વરિત રાહત મેળવવાના સરળ ઉપાયો:

  • સીધા ઊભા રહેવું: રાત્રે કળતર થાય ત્યારે પથારીમાંથી ઊભા થઈ જવું; પગ પર દબાણ આવવાથી ક્રૅમ્પ તરત ઓછો થાય છે.

  • સ્ટ્રેચિંગ: પગના સ્નાયુઓને ધીમે-ધીમે સ્ટ્રેચ કરવાથી માંસપેશીઓને આરામ મળે છે.